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8个上班族减肥实用小贴士

萌牙君 2017-10-26 07:14:47


如果你是一位久坐办公室的上班族

想必你有着发胖的痛苦体会

——

屁股怎么变大了

腰怎么堆了这么多肉

脖子好痛好酸

最近没吃啥啊怎么又长了2斤

……

这条裤子又穿不下了

8个上班族减肥实用小贴士

让你边上班,边keep fit!

(据瘦子分享)



爬楼梯替代坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。


萌牙君:在6楼的萌牙君想要试试看,但是记住全勤奖也是很重要的哦


多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。


萌牙君:减肥,从抓紧一分一秒开始



坐椅子的三分之二

坐下时,整个屁股都坐在椅子上,对臀部和大腿部位的压迫较多,会导致淋巴不畅通,影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。


萌牙君:跷二郎腿无论是对腿型还是盆骨都不好,这样的习惯真的要改正哦!



在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

萌牙君:好的。少食多餐真的可以瘦呢



尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。


萌牙君:公司有微波炉的同学,恭喜你,有了良好的减肥条件!没有微波炉的也不怕,可以买一个电热饭盒,自己创造条件!



保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯。


萌牙君:推荐一个APP:「 喝水时间」。水流声提醒你喝水,萌牙君在微博上有推荐过呢




早晨或下午健身

一般公司都是早上9点钟开始上班,所以想锻炼的上班族不妨选择在9点之前晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转。另外就是中午休息的时间可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍。


萌牙君:萌牙君已经开始物色公司周围的健身房了呢,为了夏天的好身材,冬天就要开始努力了呢。



工作间隙做做小运动

很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。具体动作:坐在椅子的三分之一位置,双腿之间夹一本比较重的书,像杂志之类的,不用夹的很重,保持不掉就可以了,可以多坚持一会儿,对瘦大腿很有效哦。


萌牙君:萌牙君就要同时中午休息会做几组深蹲,萌牙君很佩服能坚持的人哦



来源:千千万万成功减肥上班族们呕心沥血整理之作



萌牙君的减肥食谱

保证每天的蛋白质和碳水的摄入,其实吃一盆菜萌牙君就能吃饱了,你的胃口比你想象中会小一点,每天8分饱对身体也会更好哦

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