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我有选择恐惧症,你有药吗? | 各色互动

各色DNA 2017-12-29 13:08:13


冯老师从开设「各色互动」当天就怀疑会收到这样的天问:「午饭吃什么?」

虽然这期回答的不是这个天问,但是冯老师早就想和大家聊聊「选择恐惧」这个问题了。




Q:冯老师,不知道是不是真的有「选择恐惧症」这个病,但我从报考学校、职业规划,到生活中的点外卖、买衣服、找稿件选题和遣词造句,都会不停地权衡比较,做个小决定能累出一身汗。该怎么应对这种焦虑?求推荐药!

——真不是因为穷才不会选的高小姐


A:来冯老师这里,不会先扔给你一个长长的英文单词来命名你的症状。避免头痛医头、脚痛医脚的办法就是回到问题的本质——为什么人会焦虑?


这已经不是你一个人的问题了,而是一个对「正确选择」有执念的社会问题生活离不开计算机的我们,会更习惯采取精确而绝对的标准取看待现实世界,而对不确定和模糊性心存恐惧。事实上,真实世界并不遵循代码规则。很多结论也不是非黑即白。


计算机是一种有完美主义和强迫症的工具,输入信息和输出结论之间存在精确的对应,会以毫秒级速度给出 yes or no 的答案。但人脑不是这样。


人类的大脑是怎么做决策的呢?


有一本畅销书《思考的快与慢》,出自诺奖得主丹尼尔·卡尼曼之手。这本书观点冯老师翻译一下,我们在做决定的时候,脑子里都有两个小人在打架:一个是代表下意识的、直觉、自动化的热系统小人,和代表理性的、慢思考的冷系统小人。


我们在日常生活中每次面临选择时,其实都是这两个小人正在PK。


比如,有一天你叫外卖时很想点麻辣香锅,你脑海中的热系统小人不断地怂恿你说「吃吧,吃吧,吃了这么美味的东西你一定会很满足」,然而站在对立面的冷系统小人又会不断地拉扯你说「算了吧,吃这么油腻不知道要运动多久才能消耗掉,比起运动我宁愿少吃!」。


你能怎么办,你也很绝望?两个小人都是你的好朋友,你不愿得罪任何一个。在一旁束手无策的你看着他们扭打在一起,不断地爆发出焦虑感。


如果任由这两个小人这么打,你做出一个决定可真是太痛苦了。还好,我们的大脑里面还有一个保安小人,他住在大脑中一个叫做杏仁核(amygdala)的脑区,他的任务就是当发现冷热小人的战斗激烈、焦虑情绪已经让我们处于不舒服的心理状态时,出来维持秩序。当热系统小人要做出一些危险的、完全出于直觉的决定时,保安小人会站在冷系统小人这边,拦住冲动的热系统小人,避免酿成大祸。


当我们感觉焦虑时,意味着出现了内心的冲突。这正是一个倾听内心需求,更了解自己想法的好机会。



然而,对于你来说,还要解决的问题是「选择哪一个才是最好」。



生活中所有的决策两难基本都可简化为利益的衡量计算。有时候,为了长期利益我们会放弃「一时爽」。


比如,老板又骂你了,你再一次考虑要不要辞掉稳定工作涌入创业浪潮?一方面创业是梦想,是随便想一想都能让人多巴胺喷涌的猛药;另一方面,创业意味着高风险,折腾一辈子搞不好还不如死守体制内。这个时候的你该怎么抉择?


这个决策涉及的长期利益:个人收益上,长期来看体制内风险更低,

「一时爽」:马上离开不讲道理的老板并投入自己梦想的事业。


你的困惑就是无法判断长期收益的哪一个更高,你因此查阅了无数产业报告、参考了无数互联网分析师的解读。


那么在做长期预测方面,专家就比你做得更好吗?


宾夕法尼亚大学心理学家泰特罗克采访了 284 位以「评论政治和经济走向或提出建议」为职业的人,也就是我们说的「专家」。他让这些人预测某些大事是否会发生,这些事件既涉及他们的专业领域,也涉及他们所知甚少的领域。美国会参加波斯湾战争吗?哪个国家会成为下一个大型新兴市场?泰特罗克一共搜集了 8 万份预测。


结果令人震惊。这些专家表现得很糟糕,可以说,他们表现的还不如猴子。因为这种趋势预测只有三种可能:比如某个行业的经济发展,是降低、维持现状还是增高。而猴子会平均对待每种可能。


人们想当然地从对过去的解读中预测未来,总是忽视「未来是不可预知的」这一观点。而历史,是一连串偶然事件的组合。事后把所有线索联系起来,再分析前因后果,人们乐此不疲的原因是因为这种把握了历史进程的自我感觉实在是太好了。


说这个的目的不是要说专家们一无是处,而是要说,你缺少的不是信息,而是信心。那些以做决策为生的人,不见得做出的判断比你更准确。


如果你还是希望冯老师给到一个具体可执行方案,其实大多数情况下,你只需要两个选项:


抛硬币。这可不是让你认命,我们在抛硬币的那一刻心中便有了答案,如果硬币朝上的那一面让你无比折磨,那就选择相反的那一面吧。


吃药。研究表明过度焦虑对决策有负面作用,本来有能力做出正确决定的人会因为过度焦虑而无法完成选择。奥沙西泮就是一种适合中轻度焦虑人士服用的缓解药物,副作用较小,有助于提升睡眠质量,保持心境平稳,在西方国家很多人在演讲前或是考试前都会服用。处方药,还请遵医嘱。

——不焦虑的冯老师


参考文献

KahnemanD. Thinking, fast and slow[M]. Macmillan, 2011.

Davis M. The role of theamygdala in fear and anxiety[J]. Annual review of neuroscience, 1992, 15(1):353-375.

Evans J S B T. In two minds:dual-process accounts of reasoning[J]. Trends in cognitive sciences, 2003,7(10): 454-459.

Hartley C A, Phelps E A.Anxiety and decision-making[J]. Biological psychiatry, 2012, 72(2): 113-118.

Paulus M P, Angela J Y.Emotion and decision-making: affect-driven belief systems in anxiety anddepression[J]. Trends in cognitive sciences, 2012, 16(9): 476-483.



焦虑是个复杂的心理和生理过程,

与多种神经递质和激素的活动有关。

焦虑受遗传的影响约为 40%-50%。 

想知道你的天生就容易焦虑吗?

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也可以在今天推送的第二条

测试你的心理状况有多焦虑


冯老师之前一己之力解决了这些人类的问题也是很累

分心是否也有好处



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