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两度甩肉30斤 产后瘦身,没那么难(2)

魔妈团团转 2018-07-03 16:41:09


孕期增重的几十斤,想把它恢复以前的身材,一想到就觉得难上加难是不是?

所以魔妈特别建议的是,

不过,目标还是要设置的,像在上篇里分享的记事录里的一样,给自己个目标值,再对着目标去try try try~


下面是昨天大家集中问得较多的问题,摘录出来回答~

1、腹部松弛,有没有有效紧致的办法

这个我必须讲一下,松弛在一定程度上,依靠产品就可以搞定,包括之前推荐过的bio oil油、美国雅儿Q10紧致乳、椰子油,我不止自己在用,还把产品都采购回来放在魔妈团里分享了,但是魔妈没办法代替大家使用,所以你们买回去一定要坚持使用。


另一方面就是许多人不知道的了,因为我不断在研习中医知识,关注魔妈朋友圈的老粉们肯定知道的。所以松弛其实还与我们女性产后气虚是有关的,中气不足,皮肤撑不起来,只能是也必须是松垮的。比如我自己在二胎后也是气虚得比较严重,现在也是在慢慢调理中。但不会太快,因为哺乳导致夜晚睡眠受到较大影响,所以气补起来的效果会慢一些。断奶后恢复整夜睡眠后会好起来的。


2、孩子八个月了,想减肥捷径就是少吃,但是我吃的一少就没有nainai了,好苦恼

这个上篇其实有提到,可以继续吃,但吃的食物要有意识的挑选下,少油少腻少甜,多点健康的食材,不长肉还催奶,比如魔妈自己一胎时最有效的是金针菇,就是白色的小小一个菇头那种,因人而异。

还有哺乳那篇文章也提到了如何让奶水多起来,

还有一个,魔妈食量其实蛮大的哟,经常吃得比咕噜爸爸还多,所以“少吃”也不是必须的。几点很重要,一、吃的食物优选一下,比如不大健康的超市零食是肯定不吃的,偶尔也会吃油炸食物但频率是几个月一次。二、少食多餐。

其实这些基础的道理大家都知道,但就是没老实的去做下来,总觉得外面还有更好的办法。最好的其实就是你已经知道的这些。


3、感觉天生的身材太难改变,我就属于腿粗短腰细那种,一瘦就瘦胸和腰,那胳膊腿粗的跟比例严重不符,我都放弃减肥了,现在也有在家运动的习惯,但是只是为了健康,但是其实内心是想改变的

如果觉得是天生的身材,其实首要考虑身体体质问题。四肢循环不够好,多运动有助于疏通,这样可以达到全身一起瘦或者一起胖的正常效果。再者手臂和腿部的局部运动可以多练习下,也是很有效的,你们看我照片里腿还不算粗,但大学时比这个粗多了,也是局部运动瘦下来的。今天会发这种局部练习的动作给大家,挑几个坚持做下来。有成果别忘了分享给俺,哈哈。


4、文章中过年期间虽然没去健身房,但是变化最大,能具体说说是怎么锻炼的吗?

虽然之前没多想,但现在总结起来,主要是两方面原因:

一、坚持。之前因为报了私教,除了一周1-2次的练习,平时都是偷懒的,也就是报了课程反而把自己弄懒了。而有些人是平时在家懒,报了课程才勤劳的,所以因人而异。过年期间俺就每天都会练习一会。

二、多动。过年期间我把工作能安排出去的都安排出去,每天只让自己工作一小段时间,剩下的就陪孩子,要么就是出去散步,要么在家陪孩子玩耍,各种蹦哒搞怪都有,无形中体力消耗也增加了。而且吃的也没减少,所以吃不是关键,消耗是关键。


最后强调,私教主要还是给大家提供方向,还有练习姿势的正确指导(比如别把自己搞伤了),除此以外,靠自己就可以了。


5、产前产后依旧一身肥肉的飘过/产后如何瘦肚子 等等

孕前就有许多肥肉的,哈哈,真的要好好想想为什么了。每天把减肥挂嘴上,但一直没做,一定是因为你没有真心想减~~再者,调理体质也很重要,比如下半身肿的,可能是体内寒湿气重的,把体质调好了自然瘦下来几圈。

产后瘦肚子,一个是不要久坐,二是自检下有没有骨盆前倾问题,参考第一篇的自测办法。三是多揉腹、做针对腹部的局部运动,本篇会介绍。


6、哺乳期后,胸部严重下垂怎么办/防止胸部下垂?等等

如果孕期或者孕前都不经常做身体护理的,到了哺乳期,一定要开始使用胸部按摩产品,像美国雅儿,真的一只见效,毫不夸张,魔妈几个姐妹屡试不爽~或者用法国娇韵诗也很好,味道更清淡更有知名度一些,问题是你们犹豫着不想买,或者买了又不用,或者用了又不坚持,这样魔妈在这里怎么喊也没用的。

除了这个,内衣超级重要。一定要穿,不要偷懒,睡觉时脱掉,以外的时间全部穿着。跟上篇的束身裤一样的品牌,欧洲cantaloop,从二胎怀孕到现在,俺自己已经各种号码入手估计至少10件了。

以上全部,需要用到的产品全部在魔妈团里上架分享过,所以你们要看俺用的,就到魔妈团里瞄一眼就知道了。


接上篇,最基础却也最重要的几点:

1.营养
1、营养是必须的,因为是哺乳期,但是适度就好,不要无节制进行填鸭。

2.运动
2、不要疯狂做运动,因为产后身体就像气球放了气,核心变得很差,疯狂的大动作很可能导致腰痛等系列问题。建议从慢跑、游泳、快走、瑜伽等恒速的简单有氧做起。

3.睡眠
3、睡眠的充足是很重要的,需要找到时间就睡觉,这个和照顾宝宝以及生理性有关。

4.心态
4、调整好心态,因为这不是一个瞬间变化的过程,不要因为身材变差了而心里压抑,不要天天看着自己松弛的肚皮,相信这些基本上都可以解决的。

总结两句话:要注意有运动习惯;营养充足就好,不需要吃太多。



PS:很多人会选择跑步,魔妈建议最好经过指导了再跑,不要自己随意跑,容易因为姿势不对的问题,导致越跑腿越粗。就像练习瑜伽或者器械健身,都是姿势不对反而易伤身的。


下面介绍局部练习动作,在塑型上特别有效,但前提是先做好全身减脂

挑其中几个坚持做下来,2-3个月可以拍照对比下


腿部线条对每个女生来说是非常重要的,

每个女生都想有两条细长的美腿。

动作一  

单腿单手同步抬起运动



动作二

单腿翘起运动



动作三

人平躺,双腿交替抬起

(其实它对腹部也有效)



动作四

双手支撑,单腿运动

(稍微有点难度)



动作五

双手平行,单踢腿



动作六

双手举起,同时双腿做弓字步




动作七

身体侧卧,单手向头部,单腿抬起

(非常有难度,慢慢来)



动作八

身体侧卧,双手支撑,做大速度跨腿运动



动作九

身体朝下,半跪式后踢腿

(对臀部效果也非常好)


除了上面这些动作,

还有一些局部瘦身小窍门~

瘦腹窍门

时刻保持收腹状态,不论坐或站或喂奶中


减手臂

动作要领

1、跪立,挺直后背,脊背要直,

两腿间分开约一拳宽度。

臂自然下垂,手心向后。

2、双臂尽量向后抬起,两手向后渐渐抬气,

配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,

反复10次,注意呼吸。

如图所示:

  


瘦小腿

1、撮腿法:洗澡时撮一撮,粗腿立马变细

2、虐腿法:一压,二揉,三捏,四拍

3、阶梯赶肉法,口诀:阶梯站一半,萝卜减一半

4、竖腿法:脚与墙面呈90度角站立

5、绕脚踝法:转转脚踝瘦小腿


瘦腰和背

动作要领

1、双手支撑地面,身体挺直平爬在地。

2、双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

3、头部尽量后仰,保持此动作1分钟,

重复5-10次




瘦腹运动


瘦腹最实际的做法就是做运动,

只要动作到位,并结合饮食控制,

一个月就能有明显效果。

这个运动虽然简单,但非常有效,

躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不

要接触地面,重复做15次。

每日3-4回,每回15下。


美腿运动


勤做高抬腿运动

饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕

洗澡时按摩一会,活络经脉

睡前压压腿,做腿部运动

增加走路机会,少乘电梯多走楼梯

均衡饮食,荤素搭配


任何方法都需要坚持!


魔妈:瘦身不难,大家肯坚持也是最难的。

最后,送给大家我最真诚的祝福,愿大家胖得可爱,瘦得健康,永远开开心心的。

么么哒!


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