天津跑腿我帮您社区

30 条最明智的节食法则,能做到10条以上你就赢了

自我药疗 2017-12-15 22:30:48


专业营养师的工作就是把复杂的营养研究成果转化成可操作的计划,提供给大家使用。在此,我们集合了大家在节食减肥时经常会遇到的7个问题,向专业营养师寻求帮助。这30条节食法则,你能做到几条?


 

节食法则30条
只能接受一种饮食的变化,我应该怎么做?
1、在日常饮食中增加一种水果或素食。当你对这种变化习惯了之后,再增加额外的种类,直至有一天能吃8~10种食物。
2、吃的更有目的性,不随便乱吃。无论任何时候当你把食物放到嘴里,你都要了解,你正在获取哪些营养。
3、开始吃丰富的早餐,这能帮助你在一整天里减少总热量的摄入。
4、在午餐和晚餐的时候,确保你的餐盘里至少有一半是素菜或者水果。

如何吃到更多的素菜?
5、在下午茶时间,你可以喝西红柿汁来代替健怡可乐及茶饮料。
6、混合食用素菜,以使它们更美味,比如撒一点碾碎的坚果到绿豆上。
7、别忘记蔬菜汤也算是素菜。
8、重新审视红薯的好处。
9、在任何食物中尽量加些菠菜,比如在三明治、汤面、和炒饭中。
10、准备七袋你最喜欢吃的蔬菜冻起来,任意去混合,每到晚餐时拿出一袋,用微波炉解冻,洒上你喜欢的低热量调料,然后享用这速成的晚餐。

坚持合理饮食
11、高热量食物的最好部分是最小的那一块,蔬菜的最好部分是最大的那一块。
12、我要控制我的情绪,如果我把注意力转向其他地方,我的食欲就会在10分钟后消失。
13、找些别的事做,比如打个电话,这样就会忘记饼干。
14、继续肥胖下去,比停止过度饮食更有压力。

吃的正常却超重了,哪里出错了?
15、跳过早餐或午餐。很多健康的饮食者白天节食,但晚上却容易暴食。
16、热量积少成多。你可能没有意识到,虽然都是些小块的饼干,但你不知不觉中已经吃进600多卡热量。
17、成碗的坚果作为零食。坚果是健康的,但含有高热量,把这些碗收起来,把坚果作为点缀食物而不是零食。

每逢佳节胖三斤
18、别对自己说没关系,因为现在是假期。这只会让你开始长达六周的暴饮暴食。
19、记住,在去任何聚会之前先吃点东西。一个煎熟的鸡蛋、苹果、解渴的东西(水、苏打水、茶)。
20、去吃自助餐?每种东西吃一点点,把高热量的食物放在最后,这样你能避免摄入过高的热量。
21、在假日购物开始前先绕商场走三圈。
22、在家时,跟你的家人一起伴着音乐起舞。一个营养学家表示,当他让他的病人去这么做,一开始他们会一笑了之,但是一旦他们尝试了之后,都说这是最简单的方法之一,可以让全家人都参加到锻炼中来。

甜食,无法抵挡的诱惑
23、偶尔地,吃一份低营养简单的沙拉,作为午餐或晚餐,然后把这些节约下来的热量分配到甜点上。
24、你是那种如果打定主意不吃甜食、且甜食不在身边存放就能表现得很好的人吗?或者你是那种每天吃一点点的甜食反而能更好地控制吃甜食的人吗?营养师发现,大多数人选择了后者,而且他们能够在一些天之后避免狂吃甜食。
25、吃更多的水果。一个人吃了足够多水果的人不会吃过量的甜食。
26、尝试以下小甜点:无糖热可可、冻葡萄、无糖口香糖和硬糖。

晚上忍不住想多吃两口
27、要吃早餐、午餐和晚餐,这是避免晚上吃东西的最主要预防措施。绝大多数在晚上为要不要吃东西而做思想斗争的人,他们通常是白天跳过了某一顿饭,或者没有平衡进餐。
28、在你的厨房和冰箱门上放一个标志:晚餐后关闭。
29、在吃过晚饭后马上刷牙,以此提醒你自己:别再吃东西了。
30在吃东西的时候不要干其他事,比如看书,看电视,或是坐在电脑前面。

 身边药师 
 
杜丽丽
执业药师 国家二级公共营养师

石家庄新兴药房连锁有限公司
地址:河北省石家庄市中山东路168号新兴药房顾客服务中心

转发给朋友获取健康,
是最大的支持,功德无量!
文字/药疗君
编辑/朋阳
 
药疗君
微信:ziwoyaoliao
关注药疗君,全家的健康我们一起守护~

长按二维码关注

Copyright © 天津跑腿我帮您社区@2017