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媒体人“节后综合症”自我治愈指南

全媒体主持 2017-12-05 19:58:15

导 读

长假之前,小全推送了一条延长假期通知,逗你玩儿的~其实也并不是所有媒体人都没有假期啦,七天中少则几天总还是有滴。每逢假期结束,便会有人出现情绪低落或焦躁、注意力难以集中,甚至胃口差、失眠、头痛头晕等情况,而这很有可能是患上了“节后综合征”,这是在长假后生活习惯难以调整的一种心理病。专家说了,出现上述情况不要立刻投入到紧张的工作中,否则会增加焦虑感,加剧症状。




所谓节后综合症,也称富贵症,指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如节后厌倦没精神、工作效率低、有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。


简单说来,主要有以下几大症状:


1 上班恐惧症


【症状】 身心俱疲、精神涣散,极其恐慌上班。

  


【支招】很多工作党一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,应当适宜安排一些计划性、交流性质的工作,起到一个缓冲调整的作用。


2 节日心理失调综合症


【症状】长假期间,一些平时在高度紧张状态下工作的人群,尤其是外企、私企的白领人士,出现心态松弛的情况。等到长假结束,就不想上班,很难进入工作状态。


  


【支招】调整心态。

  心理原因是节后综合症最重要的原因,因为心理才生了变化,产生的焦躁,才会产生身体的各种不适,所以最重要的还是调整好心态,积极面对节后的工作。


  3 逛商场综合症


  【症状】人们充分利用七天大假,特别是女性,选择了逛商场,充分浏览应季时装,再加上商场凌厉的竞争商战,促销打折连连不断,引得很多人流连购物,早出晚归,连续购物十几个小时大有人在。


  


  【支招】建议女性朋友要尽量减少在商场内逗留的时间,在大型商场中购物的时间以半小时到一小时为宜,并且要避免在人口稠密区域停留过久。


  4 美味综合症


  【症状】一到节假日,常可见到有些人在饭后半小时至一小时左右,突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心动过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。

  


  【支招】清理肠胃。

  通常过节都吃得非常丰富,因此,长假后应要注意调整饮食结构,不要过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,多喝天之红祁门红茶,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。


  5 睡眠紊乱综合症


  【症状】假期你肯定很无规律的生活着吧!长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。


  


  【支招】补充睡眠。

  合理安排起居,让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,现在你应该“静下来”,避免高强度应酬,停歇轻音乐,晚上早睡。


  6 旅游后遗症


  【症状】旅途劳顿、饮食不规律,不健康,摄入过多卤味,烧烤等辛辣的食品,打破了身体的酸碱平衡,外加环境改变、水土不服,人体的免疫力降低是导致以上症状的病因所在,会出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。


  


  【支招】建议旅游者归来后合理安排作息,补充维生素,以提高免疫力。维生素B2能消除口腔、舌、唇发炎症状,维生素C则有提高免疫力、预防感冒的功效。


  7 每逢佳节胖三斤


  【症状】每逢佳节胖三斤,胖完三斤又三斤,嘴上说着吃不下东西,烦躁不安时常伴有想骂人的冲动,严重者会极度抑郁,不敢称体重还要解释自己怎么变胖了,面对亲戚的嘲讽”现在胖这样了?“只是敢怒不敢言,毕竟就是来你家吃饭的。

  


  【支招】人生嘛,总要有些规划的。等过完年,比如说等我瘦下来么做。理想很丰满,现实很骨感。有功夫在这里瞎想,还不如努力健身吧。要记住,你若盛开,蝴蝶自来。


之所以患上“节后综合症”,大多是假日期间生活不规律,打乱了原有的生物钟,之前规律而充实的生活状态一下变得懒散悠闲。

当然,像小全这种假期也要规律加班的职业就完全没有这种顾虑~




那么,如何缓解节后综合征呢?小全告诉你几各小妙招:



增加运动
    使体内能量达到摄入与输出平衡,让身体活动起来,这种症状两三天内就会自动消失。


充分休息
    可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心;上班前要好好洗个澡,消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。


心理暗示
    把心理逐渐调整到上班、学习状态上,告诉自己假期已经结束。假期结束后,要将此前没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结,不要再让它们牵扯精力。


自我调节
    规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神或做深呼吸;中午小憩一会儿,晚上争取早睡。


做好准备
    写一张便笺式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。


补充维生素
    对于假日出去旅游的人来说,旅途劳顿、饮食不规律不健康,摄入过多卤味、烧烤等辛辣的食品,会打破身体的酸碱平衡;外加环境改变等,导致人体免疫力降低,会出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛等病症。



最后,我们顺便来做一个小调查吧~

...小调查...

作为媒体人,这个十一小长假你休息了几天?

你是压根儿没有机会患上“节后综合症”的那个吗?

欢迎在底下留言。


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