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如何通过改变饮食习惯来抑制冲动饮食?

健康度资讯 2018-03-12 06:28:40

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我们都会时不时地冲动,但是过多的草率决定非常不利于人的健康。例如,冲动饮食不会马上对你造成伤害,但一段时间后,你的身体肯定会开始出现因为草率造成的负面影响。


冲动饮食不应与暴饮暴食混淆。


暴饮暴食是指人们在某个时间内吃大量的食物。冲动饮食跟冲动购物是一样的。做的时候毫不犹豫,事后往往会后悔!至少冲动购物者通常可以退货再把钱拿回来,但对于冲动饮食者来说,一切都太晚了——伤害已然造成。然而,冲动饮食又比你想象的更容易修复。今天你只需在日常生活中做一些简单的改变就可以停止冲动饮食。


1.少食多餐


这听起来似乎适得其反,但规律的饮食对你的健康非常有利,并且能防止你因太饥饿而冲动饮食。(当你饿的时候你有没有试过去杂货店购物,然后第二天后悔自己为什么买了这么多垃圾食品?)试着每2到3个小时简单吃一小餐或点心,并确保饮食中包含很多健康食品,如蔬菜、水果、蛋白质和富含纤维的食物。这样你不仅能抑制冲动饮食,还能获得更多能量,促进新陈代谢。



2.早餐——一天中最重要的一餐


我们都听过这个,事实的确如此!你明白这种感受,当你不吃早餐时会感觉饿,缺乏能源,大脑迟钝,甚至愤怒。当你去上班看到有人带了甜甜圈会怎样呢?于是冲动饮食就发生了。在你意识到它之前,你已经吃了2个甜甜圈并且开始内疚。研究表明,如果你吃了一顿营养均衡的早餐,你将更能抵挡住美食的诱惑。另外,你将会有更多的能量,更清晰的思维和更美好的心情。如果你早上赶时间,还有很多可预先准备的早餐可供选择。


3.一个简单的水瓶即可防止冲动饮食


医生说,生理欲望和饥饿实际上是伪装的口渴。当你突然很想抓住一些你知道你不应该吃的食物,可以先试着喝一些水。你会惊奇地发现,你的身体实际上是渴了而不是饿了。当你成功地这样做了以后,你会想要随身携带一瓶水。找一个防漏的水瓶,这样无论你走到哪里,你都可以随身带着它。要买一个好的水瓶,因为这是一个非常有利于你的身体健康的好习惯。


4.减少夜宵


晚上大多数人都想要吃些“小点心”。工作了一整天之后,晚上会让人放松下来。此时孩子们已经睡下了,大多数人会花这个时间看一些电视,电影,或者和朋友出去玩。这些活动几乎总是免不了吃,且通常是不健康地吃!为了防止晚上冲动饮食,可以为自己设定一个时间界限,例如在7点后不吃任何东西。一旦即将打破该时间界限,就刷牙和使用牙线,这样你将不太可能打破自己的规则。没有人喜欢使用牙线。一想到要做两次就足以阻止任何之后升起的冲动。


5.控制你的思想


这是所有建议中最重要的,因为如果你不能战胜自己的思想, 余生你将会被其他事情所打败。有时候感觉似乎是我们的思想和情感掌控者我们的意志,然后控制我们的行为。然而情况恰恰相反。你听说过有人任凭自己受到自己的情绪左右的吗?他们通常是向上和向下,他们的情绪总是起伏不定,过着非常不稳定的生活。当你总是向冲动饮食低头时,这意味着你无法控制自己的思想和情感。在你生活的领域,你的情感决定着你的行为。


下次当你觉得被冲动侵袭的时候,停下来问问自己,为什么我觉得我现在需要吃这个?花几分钟评估你为什么变得如此情绪化?也许这冲动是来自压力或悲伤。或者可能只是你习惯了冲动饮食,你甚至不认为这有什么问题。无论哪种方式,你都需要停下来,后退一步,提醒自己,你有自己的意志力,应该是它来决定你的行为,而不是你的情绪。情绪本身并不坏,但我们不应该任由他们掌控。一开始这并不容易做到,但随着时间的推移,你将不太可能让你的情绪支配你的决定。




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