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这样做,每晚只睡4小时也能精力充沛!——衡然“睡眠日”

理君博士 2018-03-09 10:50:07



在这个忙碌的时代里,你是不是常常觉得时间不够用呢?不过有一群短睡者每晚只需要睡4个小时,而且白天不会感到昏昏欲睡。是什么因素让这些人的睡眠效率如此之高?我们能否改变自己的睡眠状态,让它更有效率?

 

据BBC报导,英国柴契尔夫人(Margaret Thatcher)曾经说她每晚只需要睡4个小时,美国迈阿密一名心理学家阿比.罗斯(Abby Ross)也是每晚只睡4个小时就够了,当整个世界还沉浸在睡梦中时,她却多出了很多闲暇时间。〝每天都有那么多时间真是太好了,感觉就像我能活两辈子一样。〞她说。

美国加州大学旧金山分校的傅嫈惠教授研究发现,这些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变,而睡眠正常的人不存在这种突变。

睡眠过少通常会对身体健康、生活品质和预期寿命产生重大影响,还会导致心情抑郁、体重增加,大幅增加中风和糖尿病的患病风险。

〝睡眠很重要,睡得好能避免很多疾病,甚至包括痴呆症。〞傅嫈惠说,〝如果你强迫某人每天只睡2小时,他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。〞

但睡眠为何如此重要,至今仍然有些神秘。科学界普遍认为,大脑需要通过睡眠来进行一些清理和维护工作,因为它在白天没有太多的〝停机时间〞。我们睡觉时,大脑可以修复细胞损伤,清除白天积累的毒素,提振萎靡的能量供给,还能沉淀消化各种记忆。

〝很显然,有DEC2突变的人能在更短的时间内完成清理工作——他们的睡眠效率高于普通人。〞傅嫈惠说,〝但我们如何才能具备这样的能力呢?这才是关键问题。〞

傅嫈惠表示,她研究的短睡者普遍都很乐观。罗斯就属于这种情况。她说,〝我醒来时总是感觉神清气爽。〞从她记事起,一直都是每天只睡四五个小时。〝根本不睡懒觉,睡懒觉会让我感觉很不舒服。〞

〝早晨5点左右的时光真是妙不可言。那段时间宁静而祥和,你可以做很多事情,在网上购物、阅读、出门运动,还能跟居住在其它时区的人聊天。〞

得益于这种短睡模式,罗斯只用了两年半就读完了大学,还有很多时间可以学习各种新技能。

教你如何提升睡眠效率 

短睡者拥有创造这种天赋的基因突变,那么有没有什么方法能帮助普通人提升睡眠效率呢?独立睡眠顾问尼尔
斯坦利(NeilStanley)给出了肯定的回答:〝改善睡眠效率最有效的方法,就是每天早上都在固定时间起床。〞

斯坦利表示,当你的身体习惯这一作息时间后,就会在需要睡眠时尽可能地提升效率。〝研究显示,你的身体会在真正睡醒前一个半小时做好准备。身体渴望有规律的生活。所以,如果你总是改变睡眠模式,你的身体也无法确定应该在何时做好睡醒的准备。〞

斯坦利表示,事实上,睡眠时间是由基因决定的,这一点与你的身高和鞋码并无不同。有些人生来睡觉就少,有的人则必须睡上十一、二个小时才能恢复精力。

斯坦利表示,很多有睡眠问题的人其实并没有任何问题,只是因为他们给自己的睡眠时间设定了预期。〝如果我们都能了解自己属于哪种睡眠类型,据此调整生活习惯,就可以极大地改善生活品质。〞他说。

 

 

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