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每天这样动动舌头,能活动脑细胞!80岁大脑照样灵活、不衰老!

老年之声 2017-12-07 20:52:50

人上了年纪,外貌和感官的改变是一目了然。但是,如果老年人大脑老了、萎缩了,要是不去医院检查,并不能直接察觉。而这不能直接看到的地方,恰恰是最重要的!


年纪大了,记忆力下降不是必然,

脑萎缩才是根源


年纪慢慢大了,出现记不住事、总忘了东西放哪儿、手脚不灵活、失眠、头晕、步履蹒跚、反应迟钝的情况,很多中老年人认为都是正常现象,真的是这样吗?



北京协和医院教授张振馨 说:“多数中老年人常有的记忆力下降、手脚没有过去灵活的感觉、耳鸣、失眠等症状,都可能就与生理性的脑萎缩有关!”


那么到底该如何减缓大脑萎缩?如何做到80岁时还能拥有50岁的大脑?


活动脑细胞,动舌头最简单


日本科学家通过研究发现,生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩,同时可防止面部神经、肌肉的老化。


科学家认为,人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩,最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。



日本科学家对800名志愿者进行对比研究,让一组志愿者每天早晚刻意坚持活动舌头,另外一组志愿者则不特别活动舌头。这样的实验持续了大约半年之后,科学家发现:坚持活动舌头的一组人,他们的大脑细胞明显要比没有特别活动舌头的后者活跃,处理问题的反应力也要比后者快。


科学家说:“这一研究结果让我们寻找到一条延缓大脑衰老的非食疗方法。”


基于这项研究,科学家建议:每天早晚可以活动舌头,来活跃脑细胞,防止脑衰老、脑萎缩


活动舌头的方法

1. 吐舌头

舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,然后收回卷起,反复10次。



2.转舌头

让舌头在口腔内,慢慢地以最大范围顺时针转10圈,然后再逆时针转10圈。



3.舌头舔牙齿

将舌尖轻轻抵住上颚10秒,然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒,下齿内侧10秒。



这套操做起来不拘时,早上能做,中午能做,晚上也可以,一般建议早晚各做一次


大脑是人体的司令部,大脑灵活、不衰老、不萎缩,各个器官、生理功能才能正常进行。除了动舌头,还有哪些方法可以延缓大脑衰老呢?



1. 摄入维生素、脂肪酸


老年脑萎缩是老人中常见的慢性脑病。伴随衰老过程,老年人脑体积缩小、重量减轻、脑细胞数量减少,引起记忆力、判断力和思考能力退化。美国的一项新研究显示,如果老年人体内维生素C、D、E、B族维生素和欧米加-3脂肪酸水平较高,出现这种疾病的风险可能会降低


研究人员还发现,维生素和脂肪酸水平高的老年人在记忆及思维测试中得分较高,而体内反式脂肪较高者在测试中得分较低,脑萎缩风险也较高。欧米加-3脂肪酸和维生素D在鱼类中含量较高,而B族维生素以及具有抗氧化功能的维生素C、E在水果和蔬菜中含量较高


研究人员对104名平均年龄为87岁的老人进行了血测,确定了每人血液中营养成分的水平,然后让他们参加记忆和思维测试。这些老人基本没有与记忆和思维问题相关的风险因子。研究人员发现,维生素和脂肪酸水平较高者的脑容量最多超出水平较低者37%,在记忆和思维测试中的得分最多超出后者17%。


研究报告已经发表在美国神经病学学会出版的《神经病学》杂志上。参与研究的俄勒冈卫生和科学大学助理教授吉恩·鲍曼表示,尽管研究结果还有待进一步确认,但通过调节饮食来延缓脑萎缩的想法“足以令人激动”。



2.葡萄酒搭配地中海饮食习惯


人们的大脑会随着年龄的增加而逐渐萎缩。阿尔茨海默症研究协会一位项目负责人Clare Walton提到,大脑萎缩的程度大概是每年1%-2%。目前有一个解决的方案可供参考,那就是葡萄酒搭配地中海饮食习惯。


一项新的研究发现:在70岁以上的老人之中,保持地中海饮食习惯的人会比没有这种习惯的人大脑容量多0.5%。这项研究已在《神经病学》期刊上登载,人们还能在期刊上具体了解到该如何选择饮食。


这项研究是由苏格兰爱丁堡大学的研究人员完成的。研究的对象是967名七十岁老人,这些老人在日常的饮食中喜欢选择水果、蔬菜、橄榄油、豆类以及谷类,还有适量的鱼和乳制品,最重要的是还有葡萄酒。三年过后, 562位老人进行了一次核磁共振扫描来测量大脑容量,其中的401位老人在他们76岁的时候进行了第二次测量。然后将这些扫描进行整理对比,得出的结论是:坚持地中海饮食习惯的会比那些没有此习惯的人们大脑容量高出0.5个百分点。


“随着年龄增长,我们的大脑会萎缩,脑细胞的消逝将会影响我们的感知能力和记忆力,”爱丁堡大学的研究人员Michelle Luciano在一份声明中讲到,“这项研究让我们更加肯定,保持地中海饮食习惯对我们的大脑健康是有益的。”



3. 积极生活


中山大学附属第一医院专家方莹莹说,“对老人家而言,要经常有意识动动手,动动脑,培养兴趣爱好,也不妨做些记忆训练游戏。家里的年轻人也可以有意激发一下老人的动脑热情。那些生活中兴趣广泛的人,会更有活力。”


中山大学附属第一医院医生郑一帆建议,“在日常生活中,时时让患者参与,如外出时学习认路,购物时认识商品名称及计算价钱,回家后回忆所买东西,写流水账,独立完成简单清洁工作等。如果完全被照顾生活,患者的生活能力可能会退化得更快。”




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本文来源: 长寿俱乐部、凤凰健康

图片来源于互联网

编辑:白晨 //责编:刘思思 // 监制:张磊


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