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办公室碎片式运动,每天只要几分钟,瘦脸瘦腰瘦全身

莱动 2017-11-28 18:03:03


每个白领妹纸想象中的自己都是这样的

纤纤细腰蜜桃臀

肤白腿长S型




而现实中的你可能是这样的……




饮食不规律

无法兼顾运动

一旦加班就狂点外卖甜食

工作量大导致每天上班久坐不动

不胖你胖谁!




可是!

谁说待在办公室就只能等着长胖?

小编教你每天花几分钟时间,

轻轻松松在夏天到来前和赘肉说拜拜~




腹部赘肉一圈圈,立马消灭不眨眼


上班族的腰腹是身材的重灾区,小编带来两个易操作又燃脂的腹部练习,和小肚腩说拜拜。


动作一:坐姿屈膝收腹

坐在凳子三分之一处,双手扶在身后,双脚并拢并用力往胸口靠,收紧腹部肌肉,20次一组,每天5组。



动作二:抬腿屈膝卷腹

双手扶住椅边,身体略微倾斜,抬腿向胸部靠拢,动作要慢,左右腿各10次,每天5组,坚持下去,告别小肚子。



小粗腿脂肪多,甩掉没商量


小肚腩没有了,标配的细长大美腿也是要有的。这两个动作拯救粗腿,肥肉甩开没商量。


动作一:大腿内侧运动

坐在凳子前1/3处,上半身挺直,双脚并拢,小腿垂直地面,纸夹在膝盖中间,保持3-5分钟,可以紧致大腿肌肉。



动作二:贴墙半蹲运动

双脚与肩同宽靠墙半蹲,小腿与大腿成90度,双手平举,每次1分钟,每天5组,可以锻炼大腿前侧肌肉。



颜值杀手双下巴,脸部赘肉要消灭


双下巴堪称毁颜值第一大利器,办公族的脸部赘肉也是时候消灭了!


动作要领:双手合十,伸出拇指轻轻点住下巴尖,拇指向上带动下巴向上抬起,头部逐渐向后做到自己的极限位置。这个动作能有效促进脸部和颈部的淋巴循环,从而减少脂肪的堆积。



告别手臂掰掰肉,穿衣再也无限制


瘦手臂最重要是紧实手臂上的肉肉,要想夏天大胆穿衣服,就要拉伸运动到肌肉,才能晃走 “拜拜袖”。


动作要领:双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,注意手臂用力而不是手掌哦。



办公室必备小器械盘点


每天都在办公室,没有时间出入健身房,其实时间挤挤总会有的,不如备一点小型健身器材,利用午休或者下午茶的时间,减掉肉肉,S型还会远吗?


弹力绳


可以根据自己的能力选择不同弹性强度的弹力绳,可以配合不同的动作,增加阻力。


动作要领:双手拉伸,可以锻炼一下手臂跟肩背肌肉,握住两边的绳头,尽力往两边拉到最大值为止,然后慢慢收回来,刚开始可以每次做2-3组,每组15-30次。



注水哑铃


注水哑铃轻便易携带,且可以根据自身能力调节重量,随着力量的增强,可以逐渐增加注水量。


动作要领:身体站直,在手持哑铃进行整个提起和放下的过程中,肘部和腕部始终稍微弯屈,做3-4组,每组15次。



健腹轮


办公一族最大的噩梦是小腹凸出,罪魁祸首皆因坐太久,你需要健腹轮来帮你轻松减掉小肚子!


动作要领:将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后复位,15-20次为一组,每天5组。



别说小编没有教你如何变美,

别说变美的套路不够多,

好身材的养成需要付出努力,

而你只要愿意开始,

一切都来得及!

还不开始一起练吗?

* 图片来源于网络


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