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成长练习7 | 上瘾行为《走出恐惧》

北京心灵坊 2018-01-12 17:30:14

我们内在的情绪化小孩一直处于焦虑的状态中,只是有时候比较强烈,有时候比较微弱,可是焦虑感始终存在着。内在小孩无法承受这样的焦虑,所以他便将注意力转向任何可以舒缓焦虑的事物上,来让自己放松下来,这就是上瘾行为的来源。


上瘾行为是情绪化小孩主要的行为模式之一




当这些恐惧和痛苦的创伤在生活中被触动时,会更容易让我们进入上瘾行为。上瘾行为的驱力来自情绪化小孩的状态,在此状态中,我们几乎没有能力接纳挫败、焦虑,或是控制冲动行为。


造成我们上瘾行为的原因有很多。有时候,它们具有保护的功能,让我们可以不被恐惧和痛苦所淹没。我很敬重上瘾者的疗愈经历,也一直感动于他们能待在复原的过程中。我们内在都有某一部分,试图从恐惧和痛苦中逃开。而且,我们用尽了所有逃开的方式,像是娱乐消遣、逛街购物、吃东西、社会化、孤立、运动,甚至是静心。如果我们想避开痛苦,我们一定能找得到方法,这就是上瘾行为的基础。


就如同其他内在情绪化小孩的行为,上瘾行为的背后,潜伏着堆积如山的痛苦、恐惧和羞愧感;而且深深地觉得,当它们浮现时,我们是没有能力面对的。


过去,我都是以纪律和控制的方式来处理自己的这些感觉,我发现,事实上那也是一种上瘾行为。因为它们也是受到驱策上瘾行为的同一股内在驱策力的驱使,用来避开恐惧和痛苦。我从父亲那里承袭了这样的行为模式,他强烈的干劲、魄力和自我控制力,让多数认识他的人都感到备受威胁。他是如此自律,以至于在我的记忆中,只有吃冰淇淋或是闻他最喜欢的法国芝士时,才能看到他的自我放纵。他还自学了七种语言,并且对三种乐器非常拿手,直到过世前不久,他还在交响乐队和私人社团中演奏。而且,我从来不曾看过他有脆弱的一面。他临终前,还因为我问他是否感到害怕而发火。 


在这样的环境中成长,加之追随我那和父亲有同样干劲和驱迫力的哥哥的脚步,我因此学会了极度的自我驱策和对自己极度的严苛。幸好现在的我已经能允许自己在自我控制上稍稍松手。不难想象在这样的环境中,我就和其他人一样,无法有太多的空间去感受内在的脆弱。慢慢地,经由精神科住院医师的经历和多年的心理治疗,以及承诺让自己待在一份亲密关系中的经验,已经瓦解了我许多内在的严苛。


每个人的上瘾倾向都是不同的,而且会造成不同形式的上瘾行为。但是基本上,内在情绪化小孩会以下列两种方式来面对上瘾行为:极度的自我控制与极度的自我放纵,没有中间的灰色地带。为了舒缓一直存在于内在的紧张和持续的焦虑,我们走向这两个极端。我观察到有些人在上瘾行为的康复过程中,会从放纵摆荡到极度控制,然而,那仍然是上瘾现象。 


我们每个人都需要找到疗愈自己上瘾行为的方式。在疗愈上瘾行为的领域中,充斥着各种不同的争议。像是上瘾现象是否源于基因因素?它是否是一辈子的不幸?上瘾者是否需要终生参与戒瘾十二步骤支持团体?戒瘾者是否一辈子都不能再接触之前上瘾的瘾头,无论那是什么?我有些亲近的朋友和个案经历过上瘾康复的过程,他们强烈地支持上述争论。对某些人而言,戒瘾十二步骤支持团体与哲学信念产生了极大的功效;对另外一些人而言却不管用,所以他们需要找到其他的支持与引导。


然而,借由我自己与他人的疗愈过程,我学习到的是, 是我们的内在情绪化小孩驱使了我们的上瘾行为。上瘾的疗愈,是借由觉察自己在什么时候,如何受到内在情绪化小孩的掌控, 并且,寻觅资源来支持自己,同时接纳隐藏于上瘾行为下面的内在焦虑、恐惧与羞愧感。带着爱与没有批判的态度,来观照与理解上瘾行为,似乎就是最好的良方。


也许,如果我们是在一个很放松、没有压力、充满爱及支持的环境中长大的,我们就不会有上瘾的倾向。一旦开始了解内在的脆弱和敏感曾经遭受过的巨大压力,我们就能明白自己为什么会自动化地去寻找某些事物来减轻内在的紧张。


我们内在的脆弱曾经面临了难以数计的压力,而这所有的压力都会导致焦虑,以至于我们迫切需要一些舒缓。其中一个方法就是,不停地努力奋斗来证明自己。我们是那么自动化和无意识地掩饰着内在的羞愧,使得我们很难去了解自己是如何一直把自己置于沉重的压力之下。所有来自社会文化要我们有所成就以及成为“大人物”的压力,让我们内在的敏感直接感受到的是深沉的羞愧和惊吓。为了要迎合这个快速、唯物主义、目标取向的世界,我们必须否认内在的敏感,这样荒唐的西方文化主导了我们的生活。 


另一个导致上瘾行为的强大驱力,是对内在孤单和空虚感觉的深沉恐惧,因为内在情绪化小孩缺乏支持去面对内在孤单和无意义的黑洞。然而,现在长大成人的我们,可以为自己寻得支持。为了停止上瘾的模式,我们首先必须感受到内心强烈戒瘾的动机,以及面对过往压抑情绪的信心。我们必须直觉地感受到自己已经准备好,同时拥有足够的内在空间来面对过往所避开的恐惧与羞愧感。 


我们的个案之一是多年的海洛因上瘾者。他来参加了我们的工作坊,是在当他明白自己正在毁灭自己的生命时。他到不同的国家来完成我们三年的训练课程,在这段期间,他的内在出现了令人惊愕的蜕变。从过去的孤立,好攻击争吵,尤其是与女人的关系,他开始可以感受内心的感觉,同时越来越频繁地展现自己的脆弱。从习惯责怪他人来避开自己的痛苦,他现在可以拥抱并且显露自己的恐惧。他也想受训成为我们“爱的学习”工作的老师,我们支持他成为合格的老师。


接纳内在的恐惧与痛苦,意味着,相信自己有足够的内在空间来承受那份不舒服感,接受它的本然状态,同时,内心深处知道,我们拥有足够的力量来与它相处。

 

我也发现,当自己变得敏感而脆弱时,上瘾的情形可能会变得更糟;因为当我们更能感受到内在的恐惧和伤痛时,过去以否认和控制方式所压抑下来的焦虑就会开始浮上台面。控制似乎不是上瘾行为有效的解决方法,因为它只是摆锤的另一端而已。


如同面对其他内在情绪化小孩的行为一样,努力尝试去改变或是矫正似乎没太大的作用。我最深刻的自我发现是在内在找到一份信任,相信即使放弃控制,我也不会落入万劫不复的堕落和放纵的深渊里而失去生命的目标和方向。慢慢地,我发现到有一份内在的力量和导引,让生命的小舟朝适当的方向航行。


成长练习:

一、辨识上瘾行为

观察自己有哪些行为是过度沉迷或是自我毁灭的,而且让你没有真的活在当下?选择其中一种行为,并留意: 

1. 你会批判自己这样的行为吗?如果会,你的批判是什么?

2. 在生活中什么样的压力会引发你这样的行为?

3. 这个上瘾行为如何呈现出潜藏的恐惧或羞愧感?看看你是否能联结上这份恐惧或羞愧感,同时感受它在身体上的反应。


二、疗愈上瘾行为

问你自己: 

1. 我为自己的上瘾行为付出了什么代价?尤其是在我的创造力、各种关系和身体健康方面。

2. 我是否已经准备好面对在疗愈过程中可能浮上台面的恐惧、焦虑、羞愧与痛苦?

3. 在现在的生活中,我可以做哪些扎实的准备支持自己疗愈上瘾行为。


 《走出恐惧》第七章:上瘾行为  节选

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书名:《走出恐惧》
作者: (美)克里希那南达&阿曼娜
译者:王静娟  出版:漓江出版社


我们无法面对挫折和任何不舒服的感觉,每当这样的情况出现,我们便会本能地反弹、不安、抱怨、妥协、放弃,或陷入某种上瘾行为,或陷入有人会拯救我们的幻想。殊不知在这些行为下面,隐藏的是我们早年受到创伤的内心带给我们的感受:自卑、不信任、空虚、悲伤和恐惧。我们之所以会,一再重复这些行为模式,是因为我们的内在没有足够的空间,让我们看到事实的真相。当我们借由简单地观照,与痛苦、不安和恐惧待在一起,不抗拒不试图改善它时,我们就能发展出一份觉知,从而摆脱情绪对我们的控制和驱策,开始有不同的选择。走出恐惧,是一条接触自我内在深层敏感脆弱空间,以及学习自我接受的道路。


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